push &,

Ogólnie jestem na 4/5 etapie, bardziej już 5 więc chciałbym go wykorzystać. Myślę, że dorbym pomysłem by był ten PUSH/PULL. Mam do tego kilka pytań i proszę o odpowiedź, żeby mnie naprostować. Więc tak:

Push/pull to split. Split=dzielic. Twoj staz to rok na silowni ile planow przerobiles i przez jaki okres czasu ze mowisz ze taki split dziala na Ciebie najlepiej?

Wystarczyłyby Ci mniej skomplikowane plany. Fbw na kilku podstawowych ćwiczeniach z dobrze dobrana dietą załatwiłoby Ci sprawę na początek, a później mógłbyś przejść na na push pull 4 dniowe.

Cześć. Z ciekawości, ile Cię wyszło PLN za te badania ? 1. WIEK:33 2. WAGA:74 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata na poważnie 6. DIETA:2800 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Od roku na test enan/cypio 8. TRENING:Push Pull Legs Upper 9. CEL CYKLU: Budowa masy [...]

[...] 5x pompka + 5x invert row 5x pompka + 5x invert row 5x pompka + 0x invert row 4 x interwał 20sek/10sek jw. Obwód ze sztangą: MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka 6x 20kg 6x 21,5kg 4x 23kg 2x 26kg WRAŻENIA: - interwały na Orbim - poezja %-)Ambitnie zwiększyłam opór na 2... a i tak po pierwszej [...]

POMIARY - TYDZIEŃ 2: waga: 58,5/ 57,60/ 56,90 biust: 92cm/ 91/ 91 pod biustem: 82cm/ 81/ 80 talia: 78cm/ 77/ 76,5 pas (najszersze miejsce): 94cm /93/ 93 biodra 96cm/ 95/ 95 udo: 56cm/ 56/ 56 łydka: 34cm/ 34/ 34 13. SOBOTA - 12.04.2013 - CYKL 1 - TYDZIEŃ 2 - TRENING 4 Rozgrzewka: 15min 5 obwodów - 25kg 5x MC 5x przednich przysiadów 5x [...]

[...] PONIEDZIAŁEK - 29.04.2013 - TYDZIEŃ 5 - CYKL 2 - TRENING 1 (1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka 6x 20.5kg 6x 23kg 6x 26kg 6x 26.5kg 6x 27.5kg 6x 28kg - bardzo ciężko mi to szło, czułam ten brak energii ale liczyłam, że mi przejdzie. Ta [...]

fachowa maniurka ...Don't push me cause I'm close to the edge, I'm trying not to lose my head...

trochę mało tych kalorii odnośnie treningu, może spróbuj czegoś nowego? moze push/pull? cwiczyles kiedys takim systemem?

Dobra dzięki. Czyli zbudować sobie coś na kształt push pull wokół w/w z jedynie pojedynczymi akcesoryjnymi?

Pisałem ze push pull pon silowo wtorek nogi czwatek psuh piatek pull ze zdjeciami narazie problem bo w domu nie jestem . Gruba dosc na zewnetrznej czesci na srodku w miare to wyglada tylko no gora plaska

To, że push/pull to doczytałem - ale jak wygląda ten plan. Może problemem jest to, że za bardzo skupiasz się na tym obszarze. Skoro czujesz, że barki przejmują pracę przy wyciskaniach to zrewiduj technikę bo tutaj leży najprawdopodobniej problem. Można spróbować zrobić w planie wyciskanie sztangielek na skosie, tylko mniejszym nawet jak 30 [...]

[...] a plan który podajesz juz ci napisałem to popularna wersja marketingowa (tak nazwe) Masz do wyboru albo system FBW albo system SPLIT całosciówka i dzielony np push/pull ale tu i tu zasada ta sama minimum izolacji a wazna BAZA. czy bedziesz ciezarowcem, kulturystom , czy zawodnikiem innych dyscyplin sportowych. nie kieruj sie [...]

03.10.2012 - push - wycisk hantlami w skosie ROZGRZEWKA 15x 10kg; 12x 15kg 6x 22kg 6x 22kg 6x 22kg 6x 22kg 8x 22kg - wycisk sztangi na ławce płaskiej ROZGRZEWKA 15x 28kg; 12x 38kg 6x 58kg 6x 58kg 6x 58kg 9x 58kg - wycisk wąsko na ławce płaskiej 8x 38kg 8x 38kg 8x 38kg 8x 38kg - wyciskanie żołnierskie 6x 30,5kg 6x 30,5kg 6x 30,5kg 6x 30,5kg - [...]

[...] w nim zmienić aby był bardziej konkretny. Jeśli chodzi o sam plan to: 1. pull - w zasadzie wiele nie odbiega od oryginału, nie ma martwego ale jest za to w dniu LEGS 2. push - objętość jest zdecydowanie większa od propozycji Radka Słodkiewicza, zaczynam od skosu, bo mam gorzej rozwinięty górny akton klatki 3. legs - objętość jest duża, po [...]

14.10.2012 - PUSH! 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZG. 10x28kg/ 6x38kg/ 6x48kg S. WŁ. 6x60kg/ 6x60kg/ 6x60kg/ 6x60kg/ 9x60kg 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZG. 10x10kg S. WŁ. 6x22kg/ 6x22kg/ 6x22kg/ 8x22kg 3. WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO S. WŁ. 8x38kg/ 8x38kg/ 8x38kg/ 8x38kg 4. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE [...]

[...] 3szt./ 10x 3szt./ 10x 3szt. 4. MC ROZG. 14x 48kg/ 10x 58kg/ 6x 68kg S.Wł. 6x 78kg/ 6x 78kg/ 6x 78kg Na treningu niestety nie zdążyłem zrobić łydek. Zrobię je przy treningu push. Coś mnie boli w operowanym kolanie z tyły w głębi zginacza jakby więzadło krzyżowe? Nie wiem ale wolałem obniżyć ciężar o 10kg w dół żeby nie zaszkodziło. Oceńcie [...]

19.10.2012 - PUSH - WYCISKANIE HANTLI SKOS (5 serii) ROZG. 12x 10kg/ 10x 15kg S.WŁ. 6x 22kg/ 6x 22kg/ 6x 22kg/ 6x 22kg/ 6x 22kg - WYCISK POZIOM (4 serie) ROZG. 10x 28kg/ 6x 38kg/ 6x 48kg/ S.WŁ. 6x 58kg/ 6x 63kg/ 6x 63kg/ 6x 63kg - WYCISK WĄSKO (4 serie) S.WŁ. 8x 38kg/ 8x 38kg/ 8x 38kg/ 8x 38kg - WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE (5 serii) S.WŁ. 6x 28kg/ [...]

[...] cofanie się w rozwoju? Czytałem, że jest dobry nawet dla zaawansowanych, no ale cóż. Niestety nie dam rady ćwiczyc 4 razy w tygodniu, w grę wchodzi tylko plan 3-dniowy. Może push/pull? Przypominam, że razem z wejściem na nowy plan planuje zacząć cykl na monohydracie kreatyny. A co do siły nie uważam żeby była taka słaba, owszem klatka odstaje, [...]

witaj. przede wszystkim powinienes sobie skomponowac prosty plan treningowy i sie go trzymac. np FBW lub PUSH PULL zapisywac cwiczenia, serie, ciezary by miec odniesienie do tego czy progresuejsz czy tez nie. trenowanie codziennie innej grupy miesniwoej troche jest bezsensu. dieta tez by wymagala na poczatek podrasowania przynajmniej w takim [...]